第一节 扩胸热身 伸直背部肌肉并且举头挺胸，双手合十至于胸前，如今执行撑开肘部，双肩不要摇动，好友言好语； 一贯不停让胸部用力的场面，同时在手心上用力，互相推压般慢慢地向左右滑动。当手抵达中间位置时，开展吸气，左右交互活动10至20次。同时活动重点是胸部用力而不是臂膀。全身耸立，只有两只小臂相抵成直线左右活动，爽快的吸气舒气。 第二节 总结胸部热身 伸直背脊，举头挺胸，你也能够在胸前用双手夹住书本等物，铭记，撑开肘部是首要，而今要轮次吸气后舒气，同时将手臂前行伸直，绝似要使劲按压双手手心一样。胸部用力，慢慢开展10次左右。 第三节 直升胸部热身 双手向内曲肘，细照重叠在胸前成口字型；由着手臂引领，慢慢向上大方到额头前面，然后再下放回到本来的算计位置。上下穿梭互相开展10至20次。 第四节 总结并直升热身 双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置错综合掌；手臂伸直，向上直升到头顶上方，双臂贴耳侧；再慢慢向下放回到胸前位置。慢慢开展10次左右。
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