想和小肚肚道别的话介绍你按摩法收腹

想和小肚肚道别的话介绍你按摩法收腹

        1．身体平躺，屈右臂，放在颈部，左手平放在体侧。屈右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重复做10次后，左。

右交换再做10次。

        2．身体平躺，屈膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互勾拉。头及肩部略抬起，前后做平衡，重复做20次。

        3．身体平躺，脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直线，肩仍触地。提腰时吸气，还原时呼气，重复做10次。

        4．身体平躺，双腿弯曲提起，脚底贴墙，以作支点。右手斜放于左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并收紧腹部做15次仰卧起坐，然后左手斜放于右肩重复再做。

        5．身体平躺，背部与双手完全紧贴地面。收紧腹部肌肉，提起臀部，双腿尽量向上伸，但膝盖要保持微屈的姿势。尽量保持此动作，然后放松，重复做15次。

        6．身体平躺，双腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。双手同样放在脑后．但手指只宜轻托耳垂位置。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，但不要屈身，重复此动作]5次。

         做这些动作时需要注意的地方是：

        1．锻炼时背部、肩膀和手臂都要放松。

        2．必须很明确地感觉到是肚子在用力。

        3．当身体放下准备做下一个起身动作时，要注意身体不要完全躺回去。

        4．第6步只需轻托耳垂，不要双手抱否则可能会造成颈部和手的不正确出力。

在看了以上的”平腹”技巧，是否觉得原来小肚肚的肉也不是什么”老顽固”?轻轻松松就可以和它说再见，关键是努力去做上面的一些动作，为自己加把劲儿吧，相信自己，别放弃，美丽不属于你还会属于谁呢!