三种改善腿粗瘦身的方法

三种改善腿粗瘦身的方法

       对每个女孩来讲．形体之美的重要决定因素是腿。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削，而下身却比较丰满。

        粗腿大大影响了女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚臀部和腿部的脂肪，可能是最难消除的。在身体其他部位都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

       不用着急，我们将为懒女孩的美腿运动给出专业建议。

三种改善腿粗的方法

        要使大腿变得苗条，方法并不复杂。只要持之以恒，是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改进腿粗的方法。

       1．以双腿为主的锻炼

        如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最

佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身车)．越野滑雪、爬楼梯。

        2．步行与跑步方法

        专家们认为跑步能消耗脂肪．但对腿粗臀肥的人来说，她们可能会觉得跑步很吃力，不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好办法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。

        3．游泳

         游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

运动量及运动时间

        要想使大腿苗条，运动量多少才够?如果你的心血管健康，就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，使大腿更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20—30分钟。

        运动的剧烈程度需保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60％。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行l小时和跑步20分钟的效果相等。