如何拥有完美的臀线

如何拥有完美的臀线

        什么东西都经雕琢．修饰后方显珍贵，我们的玉臂也同样如此。这样如同一块经过雕琢的美玉一样，它才能显出华美来。那些总抱怨自己没有傲人双臂的女孩，是否也可以对自己进行一番精雕细琢呢? 

        热辣翘臀很容易

       许多男性在形容心中的美女时，大多会用上这个词——丰乳翘臀，足见臀之美对于异性的吸引力之大。我们总羡慕那些穿着合身牛仔裤，能包出翘翘臀部的女孩，光艳羡还远远不够，快快来看做什么动作对塑臀有益。

        锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，可以塑造出臀部侧面的圆窝。以下的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2—3次，加上4—5次有氧运动(45分钟1次)，4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。

       1．后踢运动

       四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展左腿，右脚脚背弯曲。伸左腿时，臀肌收缩，并将腿

稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和右脚上。

    停留并计数1秒，然后把左膝向胸部收缩。做15—20次右腿做。整套动作重复2组。

    L形抬腿：脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15—20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

    平衡桥：脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8—15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12-15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

    抬膝／压腿：双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。右膝放松，将左膝朝胸部方向抬举，直至大腿与地面平行。左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15—20次，然后换右腿做。若想加大运动量，可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。

    2．踢腿系列

    两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。

    侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前复踢10-12次。

    后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10—12次。

    斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前。反复踢10-12次。然后换左腿重复上述动作。