美臀操

        提臀操一
　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
　　3.重复30次后再换另一侧进行。
　　提臀操二
　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
　　3.重复30次。
　　浑圆翘臀Tips
　　Tips1：平常尽量少坐，多站立，可以减少 脂肪堆积在臀部。
　　Tips2：走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。
　　Tips3：遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。
　　Tips4：上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。