介绍几种可供此类女性选择的训练方法

介绍几种可供此类女性选择的训练方法

1．四肢肌肉训练

    加强前臂肌肉的运动有哑铃、杠铃．吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等：健美大腿，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳．跑步、游泳、体操．舞蹈、垫上运动等。

    2．腰、腹、臀肌肉训练

    仰卧起坐、两头起。仰卧举腿。俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰．腹、臀的好方法。

梨形体型的女性主要反映在其肩窄胸小、腰细，脂肪多堆集于臀、大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使·梨”变得瘦小。

    对于这类体型的女性，一方面要减去堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪，另一方面要增强胸部及腰腹部肌肉的力量，才能使体形逐步得到改善。

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一页