你的瘦身是否走进了误区

你的瘦身是否走进了误区

    不少体态较胖的时尚女孩们．尽管采取了各种瘦身方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类瘦身者的减肥方式，便可发现她们在瘦身过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了瘦身的误区。

        1．脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。其实，脂肪在减肥过程中．不总是充当反面角色。含

有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品消化时间长，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取．对减肥有积极作用。有些减肥者为了控制正餐的食量而用零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型．而且对健美有益处。

         2．肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化咸各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B‘及烟酸等。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

        3．饮水会使身体发胖，要瘦身就不能喝水。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量贮存多，释放少。所以对减肥者来说．饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

        4．吃辛辣食物可以减肥。有统计发现泰国。印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

        但是，若长久吃辛辣减肥会影响胃部功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，还会生暗疮，绝对得不偿失!

         5．每次坚持30分钟慢跑可减肥。每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员

起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85％。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

        6．空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心霍帕博士研究认为，饭前1—2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外．由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。

        7．不吃早餐。有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

        8．固定食谱。这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。

       如果瘦身要以牺牲健康作为代价，那就太不值得了。因此美体塑身的靓女们千万别走进上述几种瘦身误区哦。