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10分钟瘦身计划。春季瘦腹小策略

Tag：佚名　　点击数：　　更新时间：2008-3-26 12:13:31

10分钟瘦身计划。春季瘦腹小策略　　气温越来越高，衣服越来越薄，小肚子是否让你觉得大煞风景？别担心，跟着健身教练继续我们的10分钟瘦身运动吧！　　运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。　　动作要领：1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行；双手抱头，右腿伸直；头转向左侧，使右肘靠向左膝；尽量使用腹部力量；换另一侧。左右交替，完成12组。　　2.仰卧卷曲：仰面躺下，腿伸直，双臂伸向头顶；收缩腹横肌，双臂举向天花板，同时向下用力，落到体侧；上身向腹部弯曲，同时腿向上抬，努力使全身卷曲。坚持5―8次。　　3.下蹲躲闪：半蹲站立，双脚与肩同宽，两臂握拳放在胸前；身体向左后方转跳，像受到攻击一样向后躲闪；然后换右侧，重复同样动作。每次进行1分钟

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