跳绳与减肥有哪些关系

跳绳与减肥有哪些关系

    玩玩儿时的游戏吧

        是时光抛弃了最初的美好，还是我们选择了其他。总之，跳绳这个儿时的游戏方法已渐渐地远离了我们的生活，一个长大的成人世界。

        当我们为了瘦身美体而拼命地往健身房跑时，我们何不重拾那旧日的美好回忆呢?

        跳绳是我国流行的一项大众运动，因其价格便宜，对运动场所基本没什么要求，而且容易掌握要领，所以一直有许多铁杆“跳绳迷”。在学校里，还专门开设了此项比赛，场面很热闹。其实．在美体中，跳绳也占有重要的地位。

    跳绳是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。

        跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

        每当过完一个炎热的夏季，很多女孩便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多懒女孩在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

        到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行F很多有着丰富减肥经验的人一致认为跳绳是一个不错的选择。专业人士认为，跳绳除了可以减肥之外，也是最适合锻炼身体的运动之一。跳绳花样、繁多，可简可繁，随时可做．一学就会，因此成为当今在全世界流行的健身方法。加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

        跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外，跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能过就好；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用脚底前半部轻轻着地，这样不会对脚踝和小腿造成伤害。

        跳绳需留心的地方包括以下几点

        1．跳绳时间的长短

        通常是每次30分钟，一星期5次但并非绝对的，这要视个

人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后：运动30分钟，尚觉得意犹未尽，便可以增加时间。

        2．必不可少的暖身活动

        尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的；中击力量只有跑步的1／7—1／2。而且只要你掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的：中击。跳绳不但能强化你的心肺功能，身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120—140下的速度，一个小时就可燃烧掉0．6—1千卡的热量。

        跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕．脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

         3．选一副好跳绳

        跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动的场地必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的：中撞，否则跳动时的反作用力可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

        工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

        现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少千卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的

同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动

        4．跳绳时的服装

        旧的宽松的衣服，都适合跳绳时穿着，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。

        5．跳绳最理想的时间

        体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生，令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立即进入梦乡。

        6．不能缺少缓和运动

        初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100—200下就稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。

        当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

        剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

        跳绳在给我们带来欢乐的同时，美体塑身的愿望也很快接近、实现。万事开头难，只要我们养成跳绳的习惯——一个良好习惯的养咸只要21天，当跳绳已成为我们生活中不可缺少的一部分时，我们瘦身美体的计划也就能够真正实现了。