时尚美脚法

脚趾运动三部曲：跷拉按 
        拇趾外翻若置诸不理，外翻的幅度不但会增加，囊肿和发炎亦会加剧，关节更会愈来愈痛，最严重是变形的拇趾难以完全矫正，患者惟有靠每晚做运动和拣选合适鞋子以减慢恶化速度！ 
跷脚趾助伸展 
        做法：坐低并伸直两腿，将两只拇趾互相跷起及向外拉。 
        次数：每次维持1分钟，每天做3~4次。 
        功效：跷脚趾有助伸展拇趾，减轻整天所受的压力，而且此动作简单易做，在家中随时做得！ 
拉拇趾减关节压力 
        做法：用手轻轻拉开拇趾。 
        次数：维持动作约1分钟，每天可做3~4次。 
        功效：拉拇趾能减少拇趾外翻的幅度，能减轻波子骨的压力，平衡拇趾附近的韧带，减少囊肿和起茧的机会。 
按摩跖骨防起茧 
        做法：以手指在足底跖骨颈的位置轻轻打圈按摩。  
        次数：每次1分钟，每天3~4次。 
        功效：按摩有助纾缓跖骨的压力，能减少拗高前脚掌时产生的压力，而且能放松肌肉，纾缓双足疲劳，并能预防脚底起茧。 
拇趾外翻自我检测 
        双脚正常情况下，站立时拇趾与第一跖骨应成一直线。想知自己有没有拇趾外翻，其实不难，你只需双脚拍埋站立，并将一把间尺放于脚掌内侧，若拇趾与第一跖骨所形成的角度超过15度，就表示你有拇趾外翻。想了解清楚，最好找专业人士做个足部检查，免情况恶化。  
        别以为拇趾外翻只是拇趾的事，经常穿尖头高跟鞋，脚趾骨骼之间会产生摩擦，以致易生鸡眼，特别是第二只脚趾，由于被外翻拇趾迫着，生鸡眼的机会更会大增。若叠趾情况出现，第二只脚趾便会稍为下沉，增加起茧机会。此外，穿上过高的鞋，前脚掌长时间拗起，不但令拇趾内侧容易起茧，足底前掌中间的第二及第三跖骨位，同样因为与鞋底长期紧贴摩擦而容易起茧，而且十分痛楚。要减轻生鸡眼和起茧的情况，平日除了要减少穿 高跟鞋外，亦可使用足趾套、波子骨垫、跖骨垫等。