跟我学：三步小动作 摆脱粗手臂

　　三步小动作 摆脱粗手臂。坐在办公室里长久不运动，手臂也有变粗的迹象。看这里， 每天坚持几分钟，就能让你的手臂保持纤细。
　　(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。 
　　(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。 

　　(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 

　　(4) 还原成双手抱肘。 
　　(5) 换另一侧重做。 
　　(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 
　　(7) 呼气，双臂垂下，放松。 
　　效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。