睡前瘦腿操

       睡前瘦腿操 
　　前侧运动一： 
　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟 
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 
　　前侧运动二： 
　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 
　　抬起双腿 伸展膝盖 
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 
　   睡前的大腿内侧健身操 
　　大腿内侧运动一： 
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压 
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 
　　大腿内侧运动二： 
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 
　　弯曲双膝、挤压三： 
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。